Se o equilíbrio natural entre a quantidade de calorias consumidas e gastas for violado, o excesso de gordura começa a ser depositado no corpo humano. Nas mulheres, isso ocorre principalmente em áreas locais: os quadris, abdômen, laterais e nádegas costumam ser os primeiros a serem atingidos.
É difícil para algumas mulheres perder peso no abdômen (muitas pessoas engordam nessa área especialmente após o parto), outras na área dos quadris e nádegas e outras traem seus lados traiçoeiramente.
A obesidade está se tornando um problema real para a humanidade, deve ser tratada de forma abrangente. O exercício físico, aliado a uma alimentação adequada, proporciona um resultado rápido e sustentável de perda de peso.
Hoje nosso tópico será exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais. Devido ao acúmulo frequente de depósitos de gordura no abdômen nos homens, este conjunto de exercícios também é adequado para eles.
Como se livrar rapidamente do estômago após o parto?
Mesmo com boa genética, as mulheres que se tornaram mães recentemente estão descontentes com as mudanças que ocorreram com a figura após o nascimento de um filho. Este momento aumenta o risco de uma condição perigosa. Especialmente para as mulheres, a condição do abdômen é deprimente.
É necessário lidar com os depósitos excessivos de gordura nas laterais e no abdômen após o parto com um método complexo: combinando nutrição adequada com baixo teor de carboidratos, treinamento de força, exercícios cardiovasculares (corrida, natação, aeróbica, ciclismo) e técnicas de respiração, e você pode rapidamente livrar-se do odiado "círculo de resgate".
Para uma rápida perda de peso no abdômen, você não precisará de equipamentos e simuladores avançados caros e de uma academia, apenas estar em casa é suficiente.
Após uma semana de exercícios diários por 15 minutos, você se livrará da flacidez e da gordura saliente no abdômen após o parto, fortalecerá os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, aumentará sua popularidade entre os homens.
Plano de ação
O tipo de atividade física escolhido é determinado pelo grau de necessidade de se livrar dos depósitos de gordura.
Desde que a gordura tenha conseguido ser depositada não apenas no abdômen, mas também nas pernas, nádegas, cargas aeróbicas leves são adequadas (corrida matinal, ginástica, modelagem, vôlei, hidroginástica, pular corda, balançar as pernas em pé, etc. ) . ). Em outros casos (inclusive após o parto), serão necessários exercícios físicos de força em casa.
Não vale a pena seguir uma dieta rigorosa e eliminar os depósitos nas laterais e no abdômen, mas, em qualquer caso, você terá que mudar seus hábitos alimentares. Basta que as mulheres após o parto simplesmente acelerem seu metabolismo, para isso é melhor combinar exercícios para o abdômen com a recusa de comer depois das 18: 00. Para os homens, recomendamos que você pare de beber álcool e fumar por um tempo.
Também aconselhamos que você abandone o consumo de frituras com abundância de óleos graxos, produtos semi-acabados, pães, bebidas gaseificadas. Em vez disso, você precisa se acostumar a comer alimentos proteicos, frutas secas, vegetais e beber pelo menos um litro de água pura não gaseificada.
O esquema ideal para perder peso na região abdominal para mulheres e homens é considerado o exercício em dias alternados, quando o relaxamento segue o exercício intenso.
Duração e intensidade das aulas
O horário ideal para a máxima manifestação do efeito dos exercícios em casa são períodos de 11 a 14 horas, assim como de 18 a 20. Outro pré-requisito para um treino produtivo é comer pelo menos 2 horas antes do início das aulas. Além disso, não se exercite 2 horas ou menos antes de ir para a cama.
Cada treino em casa deve começar com o aquecimento dos músculos. Claro, quem adere a um estilo de vida sedentário terá dificuldades no início, pois os músculos, articulações e tendões ativados começarão a doer, mas depois de uma semana tudo deve voltar ao normal.
Não se preocupe: esse problema afeta tanto homens quanto mulheres - estas últimas, inclusive após o parto. Para reduzir o nível de dor, faça exercícios de alongamento após a aula (por exemplo: em pé, pegue o tornozelo por trás, puxe-o para as nádegas). Aqueles que desejam continuar treinando por mais de um mês devem pensar em aumentar a carga, já que se acostumar com o nível de intensidade reduz a eficácia do treinamento.
Exercícios
O famoso preparador físico, apresentador de TV e favorito dos homens, afirma rindo que se você não consegue amarrar os cadarços por causa de sua própria barriga grande (apareceu de estar sentado no computador ou após o parto), definitivamente é hora de fazer algo sobre isto!
Considere os principais exercícios recomendados para perder peso no abdômen e nas laterais:
- em pé, fazemos movimentos de perna para a esquerda e para a direita: 20 vezes de cada lado. Este exercício fortalece os músculos oblíquos do supino e estimula a queima do excesso de gordura na região abdominal;
- correr no mesmo lugar, correr, pular corda;
- exercício do bodyflex: apoiando as mãos nos quadris, desenhamos o estômago, tentando trazer as costelas para a frente;
- Um dos principais elementos do yoga é a prancha. Basta posicionar-se como nas flexões e manter o peso do corpo acima do solo o máximo possível. Este exercício fortalece os músculos da superfície anterior do abdome;
- um exercício clássico, familiar para nós nas aulas de educação física escolar, é o balanço da imprensa. Dobrando as pernas nos joelhos e conectando os calcanhares, puxamos o tronco para os quadris, tocando os joelhos com a cabeça;
- modifique o exercício anterior espalhando os joelhos para os lados. O treinador chama essa pose de "diamante". Sua eficácia é muito maior que a versão clássica;
- deitado de costas, braços para os lados, pernas conectadas e viradas para um lado;
- em pé, dobre o tronco alternadamente em uma direção e depois na outra;
- mais um exercício: em pé, estique os braços para cima, incline-se para a frente (toque o chão com as mãos). Em seguida, apoiando uma mão no chão, levante a outra e vire o corpo para o lado. Mantenha essa posição por cerca de um minuto.
Muitos estão interessados na duração correta do treinamento e sua intensidade. O programa de perda de peso para mulheres e homens oferece treinamento em intervalos curtos com abordagens ininterruptas para aumentar o metabolismo. O treinador aconselha fazer 3 ou 4 exercícios, 2-3 séries cada. Uma abordagem inclui 15-20 exercícios.
Não pare aí
O ritmo acelerado da vida moderna dita suas próprias regras, cuja implementação é difícil de combinar com cuidados pessoais cuidadosos. Um estilo de vida sedentário provoca um aumento nos depósitos de gordura no abdômen e nas laterais, na metade bonita, uma condição ruim do abdômen geralmente ocorre após o parto. Para se livrar da odiada camada de gordura, bem como para recuperar a atenção dos homens, recomendamos que você realize regularmente exercícios eficazes e siga as regras de uma dieta saudável.
Será importante navegar regularmente em sites de esportes na Internet para descobrir quais novas técnicas e abordagens podem ser aplicadas para perder peso. E com a eliminação dos quilos extras, o bom humor e o bom humor retornarão a você!