Atualmente no mundo o desejo de perder peso é inerente a um grande número de pessoas. Os representantes do belo sexo ficam especialmente com inveja disso. Porém, muitas vezes a pessoa precisa perder peso não só para fins estéticos, mas também para melhorar a saúde. Afinal, pessoas com obesidade por distúrbios metabólicos sofrem agravamento de doenças crônicas, deterioração do bem-estar e diminuição da qualidade de vida. Na maioria das vezes, neste caso, as pessoas procuram dietas verdadeiramente eficazes para uma forte perda de peso, cuja eficácia foi comprovada experimentalmente.
A lista de dietas que quem emagrece pratica é muito longa. Mas quem quer se livrar dos quilos extras quer encontrar as dietas mais rápidas e eficazes para obter resultados o mais rápido possível e posteriormente mantê-los. Este artigo discutirá como descobrir qual é a dieta mais rápida e eficaz para perder peso, quantos quilos você pode perder com um ou outro sistema nutricional e se uma dieta rápida e eficaz garante boa saúde e retenção de resultados.
Como escolher uma dieta?
Ao escolher um ou outro sistema para perda rápida de peso, você precisa, antes de tudo, perceber o seguinte: dietas expressas com regras rígidas permitem perder quilos extras rapidamente, mas não levam a resultados a longo prazo. A essência de tais sistemas nutricionais é a rápida perda de peso, reduzindo significativamente o número de calorias consumidas. Portanto, quem deseja não apenas perder alguns quilos, mas perder peso para sempre, precisa mudar gradativamente para uma alimentação adequada.
Quem deseja obter resultados rápidos também precisa levar em consideração algumas regras para tornar a adesão à dieta o mais confortável e fácil possível:
- O mais correto é escolher a dieta em que os produtos (ou o produto principal) sejam o mais acessíveis possível. Afinal, as mono-dietas geralmente são baseadas em um produto. Nas mono-dietas, a perda de peso ocorre de forma mais ativa, mas ao mesmo tempo o corpo não recebe as substâncias de que necessita, pois essa alimentação é desequilibrada.
- É melhor seguir uma dieta que não utilize receitas e cardápios excessivamente complexos. Neste caso, você não terá que ficar muito tempo na cozinha e, consequentemente, haverá menos tentações de comer algo proibido.
- A saída correta da dieta é importante. Idealmente, uma pessoa deve mudar gradualmente para uma nutrição adequada.
As 10 dietas mais eficazes para perda de peso
Você pode descobrir a classificação das dietas para perda de peso com base na eficácia em diferentes recursos, e essas classificações, via de regra, diferem umas das outras. Mas as dietas descritas abaixo são realmente eficazes, e isso foi comprovado pela experiência. Ao aderir a eles, você pode obter o resultado desejado em um tempo relativamente curto.
Kefir
Esta é uma dieta bastante rigorosa, mas, de acordo com avaliações e observações, você pode obter excelentes resultados com ela. Mas não é recomendado usá-lo por muito tempo. Você pode planejar o jejum de kefir por dois dias. Mas você não pode seguir essa dieta por mais de cinco dias.
O Kefir é um produto bastante saudável, cujo consumo contribui não só para a perda de peso, mas também para a melhoria do trato gastrointestinal, limpeza geral do corpo e restauração da microflora intestinal.
Você pode usar várias opções para esta dieta:
- A primeira é uma mono-dieta, em que deve ser consumido um litro e meio de kefir ao longo do dia. É bebido em 5-6 doses. Essa descarga do corpo está prevista para três dias. Consumir kefir por três dias permite perder 2 a 3 quilos.
- A segunda opção é que o volume do kefir permaneça o mesmo, enquanto ao longo do dia uma pessoa pode consumir cerca de 700 gramas de frutas e vegetais doces. Esta é uma dieta bastante eficaz por cinco dias. Seguindo esses princípios, você pode limpar o corpo com eficácia e perder de 3 a 4 quilos. É verdade que essa dieta de cinco dias não é das mais simples e apenas pessoas completamente saudáveis podem segui-la.
- A terceira opção envolve alternar dias de kefir e dias em que você consome alimentos familiares (mas saudáveis). Este é um sistema relativamente flexível, então você pode mantê-lo por mais tempo. Em uma semana, usando este esquema você pode perder cerca de 3-4 kg.
Kremlevskaia
Um sistema relativamente frouxo em que uma pessoa pode perder até 5 kg em uma semana. Assim, levará cerca de um mês e meio para perder 15 kg. Ao mesmo tempo, com o tempo, o ritmo de perda de peso não para, mas, pelo contrário, torna-se mais ativo.
A essência do sistema nutricional do “Kremlin” é minimizar o consumo de carboidratos, fazendo com que o corpo comece a esgotar as reservas de gordura. Ao mesmo tempo, os alimentos proteicos, mesmo em quantidades bastante impressionantes, não levam ao ganho de peso.
O princípio mais importante da dieta do Kremlin é nunca comer açúcar, sob qualquer forma. Mas carne, peixe, ovos, queijo e vegetais com baixo teor de carboidratos podem ser consumidos quase sem restrições. Uma tabela especial que exibe as “pontuações” de cada produto ajuda a determinar o quão perigoso um produto é em termos de ganho de peso. Um ponto corresponde a um grama de carboidratos por 100 g de produto. Ao seguir esta dieta, você deve tentar não comer 3-4 horas antes de dormir. Para perder peso, você deve consumir por dia alimentos que somem 40 pontos ou menos. Para manter o peso – não mais que 60 pontos.
Sem carboidratos
O princípio deste sistema é minimizar a quantidade de amido e açúcar que entra no corpo. É importante limitar a quantidade de açúcar, frutas (com exceção de frutas cítricas), batatas, assados, laticínios, cereais, gorduras, farinha e álcool. Mas carne, queijo, peixe, aves, vegetais, frutas vermelhas e frutas cítricas podem ser consumidos livremente.
Existem várias regras mais importantes que devem ser seguidas ao aderir a essa dieta:
- Você só pode fritar alimentos em azeite;
- você precisa comer pelo menos 5 vezes ao dia em pequenas porções;
- depois de comer, você não deve beber líquidos por meia hora;
- 3 horas antes de dormir você não deve comer.
Essa dieta pode ser seguida por muito tempo - é planejada para um mês ou por um período mais longo.
Trigo sarraceno
É seguro dizer que esta é uma dieta simples, mas muito eficaz e, ao mesmo tempo, bastante econômica. Na sua essência, é praticamente uma mono-dieta. Ele foi projetado para 2 semanas e durante esse período você pode perder até 10 kg. Porém, é muito difícil aderir a essa dieta por tanto tempo, portanto, via de regra, a dieta de trigo sarraceno é praticada por uma semana.
No processo de seguir esta dieta, o corpo é limpo ativamente e a condição da pele melhora. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno é um produto que dá uma sensação de saciedade, por isso é relativamente fácil aderir a esse sistema. É verdade que muitas vezes é impossível segui-lo: deve passar pelo menos um mês entre os períodos de dieta.
Para preparar a comida do dia, você precisa colocar um copo de trigo sarraceno com 2 xícaras de água fervente durante a noite. Não há necessidade de cozinhar o cereal, pois ele vai inchar durante a noite. Você precisa comer cereais sem sal e temperos. Você também pode beber cerca de 1 litro de kefir com baixo teor de gordura ao longo do dia. Ao longo do dia você pode comer tanto trigo sarraceno quanto quiser.
Também existem opções menos rígidas para essa dieta, quando, além do trigo sarraceno, é permitido comer frutas cítricas e beber iogurte desnatado. Durante essa dieta, é necessário tomar multivitaminas, pois com uma mono-dieta entra no corpo uma quantidade insuficiente de substâncias necessárias. Após o término do período de consumo do trigo sarraceno, é necessário continuar a comer com moderação e, de preferência, mudar para uma alimentação adequada.
Maçã
Perder peso com essa dieta é muito simples, simples e barato. Além da perda de peso ativa, um “bônus” dessa nutrição é a normalização dos processos metabólicos e a limpeza do corpo. É muito útil organizar dias de jejum de maçãs - por 1-2 dias você deve comer exclusivamente maçãs. Essa descarga é muito útil para pacientes hipertensos e também é um bom método de prevenção da aterosclerose.
A dieta da maçã envolve o consumo de maçãs e kefir. Cada refeição, que deve ser de 5 a 6 durante o dia, deve incluir uma maçã e meio copo de kefir. Esta dieta foi projetada para 4 dias, durante os quais você pode perder 3-4 kg. Durante este período, você também pode beber chá verde sem açúcar. Se for muito difícil manter essa dieta, você pode comer 1-2 biscoitos de pão de centeio.
Líquido
Este sistema foi projetado para uma semana, no máximo 10 dias. O objetivo deste plano alimentar é consumir alimentos líquidos e aquosos. A base da dieta são sopas, mingaus líquidos, pratos com leite fermentado e caldos. Você não deve comer mais do que 200 ml de comida por vez. Este é um sistema suave que não faz mal à saúde. Com esta dieta você pode perder 4-5 kg.
Intervalo
Bastante eficaz e ao mesmo tempo talvez o sistema mais simples para queimar gordura. Depois disso, durante três dias você precisa comer apenas arroz cozido, nos próximos três dias - apenas carne magra e mais três dias - vegetais. Os dias de arroz permitem limpar o corpo, mas é necessário adicionar um mínimo de sal ao consumi-lo. Nos dias de proteína, o corpo recebe uma quantidade suficiente de calorias. Os dias de vegetais oferecem uma oportunidade para restaurar o funcionamento ativo do sistema digestivo. Como resultado, em 9 dias você pode se livrar de 9 a 10 kg.
Suco
Talvez não seja o mais barato, mas uma dieta simples. O objetivo é beber 2 litros de suco de vegetais ou frutas ao longo do dia. Recomenda-se beber suco de romã, abacaxi, limão, maçã, abóbora, pepino, repolho e tomate. Você não deve persistir por muito tempo - o sistema foi projetado para vários dias. Ao mesmo tempo, os quilogramas desaparecem muito rapidamente.
Uma variação dessa dieta é um sistema nutricional em que basta consumir suco verde. Agora esta dieta é popularizada ativamente pelas estrelas de Hollywood, alegando que é muito eficaz. A essência deste esquema é consumir sucos verdes e smoothies durante toda a dieta. Você pode preparar essas bebidas com limão, repolho, várias verduras, maçãs, aipo e abobrinha. Se sentir fome durante o dia, você pode comer algumas frutas. Acredita-se que essas bebidas sejam muito saudáveis, pois contêm muitos antioxidantes e vitaminas. Esta pode ser uma dieta de três dias ou uma semana. Você pode perder de 4 a 5 kg durante este período.
"Por hora"
Ao considerar os melhores sistemas de perda de peso, você também pode ver esquemas de perda de peso relativamente novos nas classificações. A dieta de acordo com o relógio ajudará não apenas a perder peso, mas também a normalizar o metabolismo. Esta é uma dieta bastante eficaz por 7 dias, mas você pode segui-la por mais tempo. Ao mesmo tempo, em 7 dias você pode se livrar de 5 quilos extras, em 2 semanas você pode perder até 10 kg.
A dieta do relógio é muito eficaz, desde que a pessoa siga o cardápio especificado, consumindo os alimentos estritamente de acordo com o relógio. É previsto um regime especial durante uma semana, cuja observância permite perder até 5 kg. Depois disso, a pessoa deve comer normalmente por 10 dias. Ao mesmo tempo, é importante excluir a maior parte dos alimentos não dietéticos – doces e alimentos ricos em amido.
O menu pode ficar assim:
- 7h00 – café ou chá sem açúcar;
- 9h00 - cenouras;
- 11h00 – maçã ou pêra;
- 13h00 – 100 g de peixe ou carne cozida, bolacha de centeio;
- 15h00 – ovo cozido;
- 17h00 - salada de legumes;
- 19h00 – 10 frutos secos – damascos secos ou ameixas secas;
- 21h00 – um copo de kefir desnatado.
"Preguiçoso"
Esta dieta, ou melhor, sistema nutricional, não é tão rápida como as anteriores, mas a sua eficácia reside no facto de os quilos perdidos posteriormente não regressarem. Afinal, a pessoa muda gradativamente para uma alimentação saudável. Este sistema é adequado para perder peso em 20 kg ou mais. Mas você deve aderir a esse sistema por um longo tempo - ele foi projetado para no mínimo 4 semanas e no máximo seis meses.
A essência de tal sistema é a seguinte:
- Você precisa tomar café da manhã com alimentos ricos em carboidratos, e o café da manhã deve ser bem denso.
- O jantar deve ser pratos proteicos, a porção deve ser pequena. Após o jantar, devem passar pelo menos 4 horas antes de dormir.
- Doces e alimentos ricos em amido devem ser completamente excluídos. É permitido comer no máximo 30 g de chocolate amargo por dia.
- Deve ser cozido no vapor ou consumido fervido. Suas receitas são simples, mas bastante variadas. Alimentos picantes, gordurosos e fritos são permitidos apenas como exceção.
- Você precisa introduzir fibra no menu. Você pode comprar na farmácia e consumir com iogurte ou kefir.
- Toranja e aipo devem ser incluídos regularmente no menu. Estes produtos devem ser consumidos como lanche entre as refeições.
Com essa dieta, a pessoa perde peso gradativamente, mas ao mesmo tempo é possível manter o resultado, como comprovam as avaliações.
Dietas eficazes: avaliações e resultados
Existem outros sistemas nutricionais bastante eficazes que são praticados por quem quer perder peso rapidamente. Por exemplo, inúmeras análises, ricas em todos os fóruns temáticos, indicam que o peso desaparece rapidamente nas mono-dietas. Mas em nenhum caso você deve segui-los por muito tempo, pois junto com a perda de peso você também pode sofrer uma deterioração na sua saúde. Mas em geral, lendo os comentários, podemos concluir que para cada pessoa a “melhor” dieta é determinada individualmente. Muitas pessoas que inicialmente perguntam: “Diga-me uma dieta”, acabam determinando qual é a mais eficaz para elas, tendo experimentado diferentes sistemas nutricionais. Afinal, é importante que a pessoa não apenas perca peso ativamente, mas ao mesmo tempo se sinta o mais confortável possível.
Mas, em geral, muitos comentários observam que em dietas expressas você pode perder até 3-4 kg em 3 dias. Se você seguir uma dieta rigorosa por mais tempo, os resultados poderão ser mais impressionantes.
Mas é importante não só seguir a dieta alimentar, mas também abandoná-la gradativamente e depois comer bem. Somente neste caso o peso será mantido e o resultado registrado.