Perder peso em sete dias é bem possível. Esse desejo não surge simplesmente. Isso significa que há algum evento especial chegando e você quer estar impecável nele. Antes de começar a perder peso rapidamente, você precisa escolher a opção mais adequada para você.
A dieta é um estresse para o corpo, o que pode resultar em perturbações no corpo humano. Quanto e é possível perder peso em uma semana sem causar danos? A resposta está em seguir um plano nutricional nutritivo desenvolvido.
É possível perder peso em 7 dias
Uma semana é um período curto, mas psicologicamente significativo, que permite a uma pessoa atingir determinados indicadores. Se você seguir as regras da alimentação, isso é bem possível, mas o mais importante é manter o peso depois. Em hipótese alguma se deve fazer greve de fome ou seguir uma mono-dieta estrita, cuja essência consiste em um produto nela incluído. Há um grande número de planos nutricionais balanceados que ajudam você a perder de 2 a 7 quilos de excesso de peso em uma semana.
Para algumas pessoas, perder peso rapidamente é frustrante. É simples de explicar: os primeiros a perder peso são o rosto, o peito e os ombros, depois é a vez das áreas problemáticas do corpo, abdômen, quadris e nádegas. Eles não têm tempo de se despedir dos depósitos excessivos e o resultado não corresponde às expectativas. Nestes casos, exercícios e massagens especiais vão ajudar, aumentando o fluxo sanguíneo e “queimando” gordura mais rapidamente. A nutrição ajustada irá ajudá-lo a perder peso de forma rápida e permanente.
Princípios da nutrição adequada
Para tornar realista a perda de peso semanal, cada pessoa escolhe uma dieta individual. Seu efeito deve ser reduzir o peso, manter os resultados e, o mais importante, manter a saúde. O resultado da perda de peso sob restrições temporárias depende de uma alimentação balanceada. Outros fatores não têm tempo de se manifestar em um curto espaço de tempo.
É necessário aderir aos princípios da alimentação adequada durante o período de emagrecimento, bem como no futuro. Você pode adicionar outros alimentos à sua dieta, isso só melhorará sua saúde.
As regras para a restauração são as seguintes:
- Defina prioridades para você mesmo construindo um sistema.
- A base da nutrição são as proteínas, além das gorduras e carboidratos certos. Líquido na quantidade de 1,5-2 litros por dia.
- Garanta um déficit calórico. O cálculo deste indicador deve ser estritamente individual.
- Frequência das refeições: 5 vezes ao dia. Distribuição da diária: café da manhã - até 600 kcal, almoço - 200 kcal, almoço - 400 kcal, lanche - 150 kcal e jantar - 300 kcal.
- Sem comida seca.
- Porções: vegetais, primeiros pratos e laticínios no valor de 150 g, carnes e peixes - 120 g. Nozes, frutas, óleo vegetal - um pouco.
- Siga a dieta todos os dias.
Depois de uma semana perdendo peso, é importante evitar comer demais. Se o excesso de peso ultrapassar o limite de 30 kg, antes da dieta de jejum semanal é necessária a consulta com um nutricionista.
Menu de exemplo
Todos podem criar uma dieta semanal para perder peso individualmente, escolhendo ingredientes saudáveis e favoritos. O princípio básico da alimentação é a rejeição total de produtos farináceos, doces de confeitaria e bebidas carbonatadas.
A base é um cardápio dietético semanal, em que a refeição diária é dividida em 4 etapas: café da manhã, almoço, jantar e lanche.
Primeiro dia - saturando o corpo com carboidratos lentos:
- Aveia em água, adicione um pedaço de pêra ou kiwi.
- Peixe cozido e salada verde.
- Massa de trigo duro, legumes cozidos.
- Nozes, pêra, com moderação.
Segundo dia - nutrientes:
- 5 claras de ovo fritas, espinafre cozido.
- Sopa de purê de legumes, um pedaço de pão integral.
- Legumes e peixe cozidos.
- Iogurte com 0% de gordura, frutas vermelhas frescas, frutas secas.
Terceiro dia - vitaminas, minerais:
- Aveia na água, pêra.
- Pão integral, legumes.
- Frango estufado com legumes.
- Damascos secos, smoothie de frutas.
Quarto dia - fibras e vitaminas:
- Qualquer mingau sem açúcar, laranja.
- Peixe cozido no vapor, salada de legumes.
- Carne estufada com legumes.
- Duas maçãs assadas com mel e canela, queijo cottage desnatado.
O quinto dia é um dia de jejum. Divida vegetais e frutas frescas em cinco doses, elimine a atividade física e faça exercícios respiratórios matinais.
Sexto dia – para resumir:
- Maçã e queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Sopa de legumes e macarrão.
- Vários camarões cozidos, salada de legumes.
- Frutas e nozes.
Sétimo dia - saturação:
- Panquecas feitas de farinha integral com frutas vermelhas.
- Legumes cozidos com carne.
- Peixe cozido com legumes.
- Iogurte 0%, maçã, nozes.
A dieta de uma semana é eficaz e simples, e seu cardápio pode ser ajustado alterando os ingredientes por outros semelhantes em conteúdo calórico e valor nutricional.
Melhores exercícios
Para perder alguns quilos com urgência, não se pode prescindir da prática esportiva. Hoje, foram desenvolvidos exercícios para todas as áreas problemáticas. A maioria deles é realizada de forma abrangente, trabalhando todo o corpo. Esta é uma ação adicional a uma alimentação saudável, sem a qual não adianta.
As aulas deverão começar com um aquecimento; seu objetivo é aquecer os músculos. Incluído no complexo de aquecimento:
- correndo no mesmo lugar, andando;
- curvas;
- rotação da mão.
Esses exercícios simples e fáceis não têm um papel menos significativo que o complexo principal. Eles devem ser executados em velocidade máxima.
Para pés
Para que fosse possível perder 5 kg numa semana, foi desenvolvido um conjunto de exercícios. Aqui a contagem regressiva é cronometrada, alocando 45-60 segundos para cada exercício. Você precisa realizar os exercícios em um ritmo para aumentar o efeito.
Os passos manuais são realizados por 45 segundos, com uma repetição:
- Fique em pé.
- Incline-se para frente, mãos no chão, pernas esticadas.
- “Passe” para frente e para trás com as mãos.
Exercício de torção:
- Deite-se no tapete, com os braços ao longo do corpo.
- Levante o tronco, as pernas retas repousam no chão.
Ao executar, a imprensa também é bombeada. Tempo de execução e repetição também.
Um complexo eficaz é girar uma bicicleta.
- Deite-se no tapete.
- Levante as pernas, dobre os joelhos e gire a bicicleta no ar.
- Deite-se no chão.
Para quadris
O principal exercício para perder peso são as estocadas para trás. Os exercícios ajudam a tensionar a parte posterior da coxa.
- Fique em pé, coloque as mãos nos quadris.
- Avance para trás com a perna.
- Retorne à posição original.
- Repita com a outra perna.
- Faça o complexo por 30 segundos em cada perna, repita 2 vezes.
Prancha lateral:
- Posição - fique na posição de prancha.
- Abra para um lado, mão para cima.
- Volte e repita do outro lado.
Cada lado tem 30 segundos. Depois de completar o complexo, faça uma repetição.
Os agachamentos são necessários em qualquer série de exercícios para as pernas.
- Pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo.
- Sente-se com as costas retas e pressione as mãos contra o peito.
- Os pesos aumentarão o efeito.
Para a barriga
Este exercício irá tensionar os músculos abdominais e remover centímetros extras da cintura:
- Deite-se de costas no tapete, segure o suporte com as mãos.
- As pernas estão dobradas.
- Expire e levante as pernas.
- Inspire e abaixe.
- Repita o exercício 15 a 20 vezes, depois descanse por 30 segundos e faça a abordagem novamente.
O exercício com arco “queima” efetivamente a gordura nas áreas problemáticas, melhora o metabolismo e elimina os depósitos de celulite. O bastidor deve ser girado sem interrupção por pelo menos 10 minutos. Se o arco cair, você precisa pegá-lo e começar de novo. Quanto mais você girá-lo continuamente, 
maior será o efeito que você pode alcançar.
Exercício "rebite":
- Deite-se de costas.
- Levante as pernas e o tronco até a posição superior máxima, toque as pernas com as mãos.
- Faça 10 repetições lentamente.
Todos os exercícios listados são simples e acessíveis, podendo ser realizados em casa. Porém, sua aplicação regular trará músculos tonificados, leveza e bom humor.
As dietas rápidas mais eficazes
A técnica de perder peso em uma semana é muito popular. Os nutricionistas desenvolveram uma variedade de cardápios que ajudam a potencializar o efeito. Porém, qualquer dieta requer familiarização prévia com o seu plano e consulta com um médico, se necessário.
Trigo sarraceno
Mono-dieta, cujo principal produto é o trigo sarraceno. Contém poucos carboidratos, promove a quebra de gorduras e é rico em proteínas e vitaminas. O trigo sarraceno é preparado de forma simples: despeje água fervente sobre um copo de cereal, cubra com uma tampa e deixe por 8 a 10 horas. Use durante o dia em qualquer quantidade. A principal condição é não ter sal, óleo, açúcar ou temperos. Como suplemento, você pode beber um litro de kefir desnatado ou chá de ervas. Se você se cansar de mingau, pode comer 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e uma maçã sem açúcar no almoço. Você pode dormir de 3 a 4 horas depois do jantar.
Kefir
Esta dieta, muito eficaz para perder peso em uma semana, não é uma mono-dieta. Qualquer produto com baixo teor calórico é adicionado ao ingrediente principal. A norma diária do kefir é de 1,5 litros, o teor de gordura é zero. Você pode beber água e chá de ervas sem restrições. Você não deve consumir açúcar, sal, chá preto e café. Os seguintes produtos podem ser adicionados ao kefir (não mais que 400 gramas), somente neste tipo de dieta o volume do kefir pode ser reduzido para 0,5 litros.
Exemplo de nutrição:
- Batata assada.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura.
- Frutas.
- Peito de frango cozido.
- Como no terceiro dia.
- 1,5 litros de água sem gás.
- Como no quinto dia.
Um cardápio semelhante, aliado a uma vontade de ferro, permite perder 5 kg em uma semana.
Na água
Em uma semana de dieta hídrica, além de se despedir dos sete quilos, o corpo é limpo de toxinas e o inchaço é eliminado.
O menu diário consiste em:
- Beba água mineral - 1,5 litros.
- Leite desnatado - 1 litro. Antes de dormir, você pode comer uma maçã verde.
- Beba água mineral - 1,5 litros.
- Salada de repolho e cenoura com ervas, uma gota de óleo vegetal.
- Leite desnatado - 1 litro.
- No café da manhã - ovo cozido, chá, almoço - sopa light e um pedaço de carne cozida.
- No café da manhã e no jantar - leite desnatado ou queijo cottage. No almoço, beba meio litro de kefir.
Na aveia
A dieta de aveia é simples e variada. Nos primeiros três dias, coma aveia, beba infusões de ervas de rosa mosqueta e chá verde. O processo correto para preparar o mingau: cozinhe a aveia no vapor com água fervente e deixe por 10 minutos. Este método preserva as propriedades benéficas da aveia. Nos dias seguintes, você pode adicionar uma maçã verde à sua dieta diária.
Você pode comer 3 horas antes de dormir durante toda a dieta. É aconselhável seguir esta regra mesmo após o término da dieta alimentar. Com a ajuda de uma dieta de aveia, você pode perder peso rapidamente em uma semana.
Coalhada
Esta dieta é muito eficaz e pode ser combinada com vários alimentos. A dieta mais eficaz é a dieta da coalhada com kefir, graças à qual você pode se livrar de cinco quilos em uma semana. Os produtos lácteos fermentados melhoram os processos metabólicos do corpo, como resultado dos quais as gorduras são decompostas.
Todos os dias você pode comer 300 gramas de queijo cottage sem gordura, beber até um litro e meio de kefir a um por cento. A norma diária deve ser dividida em seis doses. É preciso ter cuidado ao sair da dieta do requeijão. Adicione alimentos aos poucos, primeiras frutas, cereais e carnes magras. Para consolidar o resultado, você não deve comer doces por duas semanas.
Maçã
Esta opção econômica é leve e deliciosa. E o resultado disso é de até 7 kg por semana. O cardápio dietético contém maçãs e água. A perda de peso ocorre como resultado da restrição da ingestão de calorias.
Você pode adicionar um pedaço de pão de centeio por dia à sua dieta, assim como chá verde. A norma por dia é de 1,5 kg de maçãs.
Wraps para perda de peso
Um dos procedimentos de redução de volume mais populares são os envolvimentos corporais. Com a sua ajuda, você pode esticar a pele, torná-la firme e elástica, corrigindo assim o seu corpo.
Os wraps estão disponíveis em casa, são eles:
- café;
- chocolate;
- mel;
- petróleo e outros.
A cafeína contida no café atua sobre os depósitos de gordura e os decompõe. A pele adquire uma cor saudável e fica tonificada. Mel - nutre, restaura, elimina a celulite. Para o processo de embrulho, o mel é derretido em banho-maria. O cacau, que faz parte do chocolate, rejuvenesce e fortalece a pele.
Para perder peso rapidamente, a pessoa deve formular uma meta para si mesma. Durante uma dieta, tente se distrair com atividades e hobbies interessantes. Você definitivamente precisa dormir o suficiente. Evite beber álcool e outros maus hábitos. Todos os esforços, se realizados em tempo hábil e de forma abrangente, eliminarão alguns quilos extras.