Muitas pessoas, independentemente do chão, revisando fotografias pessoais, perceberam "era meu peso perfeito". A consciência ocorre quando, na escala, o peso "ideal", mais 10 kg é adicionado. Então, o que fazer neste caso? - Isso mesmo, você precisa de uma dieta eficaz por 14 dias!
A melhor motivação para perda de peso - Isso é diariamente, antes de tomar comida, para lembrar o seu kg extra, assista às suas fotos onde o estômago é visível ou coloque sua foto em um maiô por vários dias no protetor de tela do telefone.
Se você já está ligeiramente enjoado de Skim Kefir, ovos e filetes de frango cozidos sem sal e especiarias - essa dieta deliciosa e eficaz é para você!
A eficácia e o foco da dieta
Tantas mulheres no mundo não têm exatamente a figura que gostariam e as organizaram. O excesso de peso é uma das principais causas de várias doenças patológicas, depressão e dúvida.
Quando você percebe que pode parecer melhor A primeira coisa a fazer - Isso é para começar a seguir os alimentos intensivamente. Compre apenas produtos saudáveis, coma certa e racionalmente. Estude o básico do cardápio da nutrição adequada e primeiro tente aguentar por pelo menos uma semana. Perder peso não demorará muito para chegar!
Monitore cuidadosamente o conteúdo da placa à noite (à noite, os erros são inaceitáveis). Ao longo do diavocê precisa de uma abundância de água pura para beber. Pelo menos 1 xícara por hora.
Portanto, damos à sua atenção uma dieta eficaz que promove uma rápida perda de peso e, ao mesmo tempo, tem um delicioso menu e receitas saudáveis para a nutrição adequada, que devem ser preparadas todos os dias.
Problema frequente durante a perda de peso - o peso é mantido em um dígito e não diminui. E todas as manhãs, por 2-3 dias, essa situação causa pânico. Parece, bem, eu não preciso mais de uma dieta! Agora eu definitivamente joguei fora o kg extra! Mas o peso é traiçoeiro em um ponto.
Isso acontece pelos seguintes motivos:
- Distribuição incorreta de proteínas, gorduras e carboidratos. Solução: Desista dos carboidratos tardios com o final.
- Não é uma dieta deliciosa/dura - atrai falhas. As chamadas balanços: jogam-se-da-noite-pântano. Solução: Adicione o conteúdo diário de calorias e use produtos uniformemente úteis para perda de peso rápido.
- Falta de atividade diária. Estilo de vida sentado. No princípio: eu como pouco + movo pouco = metabolismo desacelerado. Solução: Mova -se com mais frequência. Em condições de trabalho sentado, faça pausas obrigatórias para ir e se mover. Ou cardio da manhã obrigatório para trabalhar.
- Você come tanto Kcal quanto gasta. Solução: Reduza o conteúdo calórico da dieta ou adicione esporte que ajudará a perda de peso rápida.
Uma dieta deliciosa para perda de peso rápida ajudará a evitar todos os motivos. Para alcançar o resultado e perder peso em vários tamanhos, você precisa de um menu de dieta composto corretamente, conformidade com a dieta e a norma calórica diária, que é calculada individualmente.
Se você está acostumado a comer deliciosamente, uma dieta deliciosa para perda de peso, com base na nutrição adequada, é adequada para você.
Regras básicas
Uma dieta deliciosa ajudará a perda de peso confortável. Este sistema de energia envolve uma mudança em seu modo de energia dentro de 14 dias. Se você usar as receitas propostas, o metabolismo acelerará e o número total de calorias será equilibrado dentro de uma semana.
Após uma dieta, é aconselhável reconsiderar sua dieta e começar a monitorar a saúde para que essa perda de peso nunca reflita novamente
Para que uma dieta deliciosa seja eficaz, você precisa observar 6 regras:
- Café da manhã-30-60 minutos depois de acordar. De manhã, o corpo não está pronto para a digestão completa dos alimentos, então não há apetite.
- Se você não abusar de comida à noite, de manhã acordará com um bom apetite.
- O menu do café da manhã deve conter carboidratos e proteínas (principalmente um produto que é facilmente digerido), porque ajudará a permanecer cheio. O café da manhã ajuda a animar, a cabeça começa a pensar melhor e a comida deliciosa ajudará.
- Não há resposta exata para a pergunta "O que deve ser uma dieta: proteína ou carboidrato?" Portanto, é melhor manter a ideia de que tudo no menu deve ser equilibrado.
- Não se esqueça de beber um copo de água antes das refeições.
- Não quebre o menu e as receitas.
KG extra no corpo proporciona muitos problemas antes da chegada do verão. Afinal, eu quero ser o mais bonito e usar roupas, não tentando cobrir cada parte do corpo, que sofria de excesso de peso.
Uma dieta deliciosa é uma combinação de nutrição adequada, um menu eficaz e um esforço físico moderado para aumentar um tom corporal geral. E mesmo a dieta de perda de peso para o preguiçoso é ajustada a essas regras.
Dieta e menu para todos os dias
Esta dieta não é acompanhada de uma greve de fome, é simples e eficaz: permite que você se livre de até 5 kg em 14 dias.
A dieta permite que você altere a rotina diária da semana no menu. É proibida a ordem de comer para perda de peso eficaz!
Dieta diurna - 3 refeições.
Exemplo de menu para uma semana:
Segunda-feira
- Deliciosa caçarola de queijo cottage com cerejas;
- Salada Caesar ";
- Omlet com vegetais.
Terça-feira
- aveia com uma banana e uma colher de amendoim;
- Muffins deliciosos com peito de frango;
- Queijo cottage com frutas e bagas.
Quarta-feira
- salada de vegetais;
- panquecas de abobrinha;
- Randear com salada e ovo.
Quinta-feira
- Smoothies de iogurte, aveia e frutas, moído no liquidificador;
- truta com molho de pesto;
- Pães com queijo cottage e morangos.
Sexta-feira
- panquecas de aveia;
- Peixe delicioso assado de limão;
- Aveia com frutas e frutas.
Sábado
- brinde com abacates e fatias de salmão;
- ensopado de legumes em molho de soja;
- Muffins com vegetais.
Domingo
- Kish com espinafre;
- peito de frango na massa;
- salada de frutas.
Deliciosas receitas de dieta
Graças ao The Stormy Strike, que foi organizado por meninas e mulheres em todo o mundo, devido à perda de peso alguns dias antes do verão, até a criança sabe o que é "dieta".
O que comeria assim para perder peso? Uma dieta deliciosa oferece receitas alteradas para os pratos mais importantes. Essas são receitas populares que ajudarão a perder peso e na luta por um corpo bonito.
Para que uma dieta deliciosa seja eficaz, é necessário comer fracionalmente, excluindo grandes porções e greve de fome.
A eficácia dessa perda de peso "saborosa" é que uma pessoa perde peso gradualmente. Isso o ajuda a manter o peso mesmo após a dieta.
Este menu oferece a salada Caesar
Ingredientes:
- Frango - 300 gramas
- Pão com farelo - 2 pcs
- Folhas de salada
- Cereja - 150 gramas
- Queijo - 60 gramas
- Sal, temperos
Posto de gasolina saboroso:
- Iogurte (1 pc)
- Alho (1 cravo)
- Mostarda (1/2 colher de chá)
- Sal
Preparação:
- frite o frango;
- pão seco na mesma panela;
- Corte um peito frito, pão seco com cubos;
- Cortar folhas de salada e tomate;
- Rale o queijo em um grande ralador.
Preparação do reabastecimento:
- Despeje iogurte em uma tigela
- Aperte o alho lá
- Adicionar mostarda e sal
- Mexa bem
- Adicione à salada
Muffins “dieta saborosa” com recheio de vegetais
Ingredientes:
- Brócolis - 3 inflorescências
- Ovo - 2 pcs
- Aveia moída - 6 colheres de sopa. colheres
- Farinha de arroz - 6 colheres de sopa. colheres
- Leite - a olho, para consistência de mingau
- Sal, refrigerante.
- Para molho: iogurte + mostarda + alho + sal.
Preparação:
- Misture ovos crus em uma tigela, aveia moída, farinha de arroz, sal e refrigerante;
- Traga para a consistência desejada com o leite;
- Nas formas de cozimento, coloque 2 colheres de sopa. colheres de sopa de massa cozida;
- Coloque os vegetais por cima e feche a massa;
- Coloque um assado em um forno pré -aquecido (180/200 graus) por 40 minutos.
Kish com espinafre
Ingredientes para o teste:
- Farinha inteira -grain - 100 gramas
- Farinha de aveia - 50 gramas
- Farinha de arroz - 50 gramas (é possível sem ela)
- Azeite - 2 colheres de sopa. l.
- Sal - 1/2 colher de chá.
- Um pouco de adoçante.
- Ovo - 1 pc.
- Água - 100 ml
Enchimento:
- Espinafre - 100 gramas
- Queijo adyghe - 100 gramas
- Ovo - 3 pcs.
- Um pouco de leite.
Culinária:
- Ferver espinafre fresco literalmente 1 minuto;
- Misture os ingredientes da massa e estenda -a;
- Coloque na forma de cozimento para que as bordas fiquem adjacentes aos lados;
- Na parte inferior, faça vários orifícios com um garfo;
- Corte espinafre;
- Ralar queijo em um grande ralador;
- Bata ovos em uma tigela;
- Adicione espinafre e queijo lá;
- Despeje um pouco de leite;
- Adicione o adoçante e o sal;
- Misture tudo e despeje no molde na massa;
- Dobrado as bordas da massa e graxa com óleo;
- Asse a 180 graus 40 minutos.
Muffins “dieta saborosa” com peito de frango
Ingredientes:
- Peito de frango - 2 pcs.
- Brania de aveia - 150 gramas
- Queijo claro - 200 gramas
- Champignons - 200 gramas
- Ovo - 2 pcs
- Um monte de vegetação
Preparação:
- Cozinhe peito de frango e cogumelos por 10 minutos;
- Cortar mama e cogumelos;
- Rale o queijo em um ralador grosso;
- Misture todos os ingredientes e coloque os rebocadores para assar;
- Asse 30 minutos a 180 graus.
Essas receitas são adequadas não apenas para perda de peso, mas também para todos os dias. E o cardápio por 7 dias é tão diverso que a palavra "dieta" não parece mais assustadora. Prepare -se para a alegria da família!
Uma dieta deliciosa para perda de peso, com um menu tão rico e saboroso, ajudará você a jogar rapidamente alguns kg em 14 dias. É importante aderir ao menu e à dieta diária. Após esse método de perder peso, você precisa monitorar sua nutrição e introduzir atividade física ativa em sua vida.
O procedimento de perda de peso não deve causar desconforto moral e físico para você e seus entes queridos, por isso, siga as receitas, perca peso delicioso e aproveite a vida!