Nem todo mundo é capaz de suportar uma dieta, abandonando a comida usual. No entanto, você pode perder peso sem abandonar os produtos habituais. Será possível ajustar a figura observando várias regras simples. Seguindo -os, você pode alcançar o resultado desejado.
É possível perder 3, 5, 7 ou 10 kg por semana?
A harmonia do corpo afeta não apenas a atratividade externa, mas também o estado da saúde. Um bom físico serve como uma razão para um humor positivo. Aumenta a auto -confiança. Libras extras levam à ocorrência:
- Patologia do sistema musculoesquelético. Quilogramas extras contribuem para a aceleração do desgaste das articulações, discos intervertebrais e cartilagem. De acordo com as estatísticas, as pessoas completas duas vezes mais geralmente ficam desativadas.
- Nas mulheres, a obesidade geralmente causa infertilidade. Nos homens, isso pode levar ao câncer de próstata.
- O desconforto psicológico aparece. Pessoas cheias geralmente são incertas. Eles acreditam que o excesso de peso leva a uma perda de atratividade externa.
- O risco de diabetes aumenta. Em obesos, um pancreático está sobrecarregado. Como resultado, há uma diminuição na produção de insulina. Por causa disso, a glicose não é absorvida.
- Há um risco aumentado de acidente vascular cerebral, bem como infarto do miocárdio. O ganho de peso sobrecarrega o coração. Como resultado, a hipertensão se desenvolve.
Tendo ganho libras extras, as pessoas geralmente procuram deixá -las o mais rápido possível. No entanto, os especialistas não aconselham o apressar. O fato é que, durante dietas rigorosas, uma pessoa não recebe todas as substâncias úteis. Junto com o líquido, o cálcio é lavado. Como resultado, os ossos se tornam mais quebradiços e frágeis. Além disso, ocorrem vitamina A, magnésio, potássio e outras substâncias minerais. O peso perdedor se torna irritado. A conformidade com uma dieta estrita se reflete na aparência não da melhor maneira. Uma pessoa exausta faminta parece infeliz. A rápida correção da figura leva ao fato de que a pele perde sua elasticidade. Ela se torna flácida. Pode haver rugas. É muito difícil se livrar dos problemas acima.
Especialistas aconselham ter cuidado ao perder questões de peso. Uma mulher não deve apenas lutar pela beleza, mas também cuidar de sua saúde. Muitas dietas são muito difíceis. O corpo não está pronto para isso. Devido à rápida perda de peso por um curto período de tempo, o corpo pode cair em um estado de choque.
Antes da perda de peso, é necessário descobrir se a correção da figura é realmente necessária. Muitas vezes, as mulheres se atormentam com aumento do esforço físico e dietas, mesmo que não haja excesso de peso. Para descobrir se é realmente hora de lutar contra quilogramas extras, você deve prestar atenção aos seguintes recursos:
- Fome constante. Muitas pessoas geralmente gostam de comer. No entanto, isso está errado. A presença constante de tal desejo pode indicar que o corpo tem uma violação que leva ao excesso de peso.
- O aparecimento de sonolência. As pessoas completas geralmente experimentam o desejo de se deitar ou tirar uma soneca após o café da manhã ou um jantar denso.
- Mesmo com uma leve atividade física, ocorre uma falta de ar ou tontura.
Perder 10 kg por semana é realmente real. No entanto, uma mulher não apenas ajustará a dieta, mas também adicionará atividade física à rotina diária. Os métodos de correção da figura devem ser combinados para alcançar o resultado desejado. Sentar em uma dieta não é necessário. No entanto, para cumprir várias regras ainda precisará. Da dieta, é necessário excluir produtos e bebidas nocivos. É estritamente proibido de comer demais.
Humor correto
Para suportar o período de correção da figura, o humor correto será necessário. A rejeição de hábitos alimentares nocivos e o início dos esportes ajudarão a mulher a levar o corpo à forma. No entanto, um desvio das normas anteriores é frequentemente refletido no descontentamento e redução do humor. Uma pessoa pode se sentir desconfortável.
Por esse motivo, antes de tudo, é necessário decidir pelo objetivo. Você precisa descobrir que peso uma mulher quer alcançar no final. Então você precisará calcular, durante o período em que será possível fazer isso. Na maioria das vezes, é impossível perder peso uma semana antes da marca desejada. No entanto, a correção de sete dias da figura se tornará o começo de uma perda de peso adicional. Uma perda de não mais de 500 g por semana é considerada segura. Resultados mais altos levarão ao estresse.
Quando a meta for definida, você precisa pintar o que será necessário para alcançá -lo. Normalmente, você precisa ajustar o menu diário, começar a dar a si mesmo atividade física, abandonar a farinha, doce e gordura. A perda de uma certa quantidade de quilogramas deve ser uma motivação para maior perda de peso. Gradualmente, indo ao objetivo, uma mulher poderá alcançar o resultado desejado.
Dicas de emagrecimento em casa
Para perder peso em uma semana por 3, 5, 7 e 10 kg, várias regras devem ser seguidas. Primeiro de tudo, você precisa monitorar quando uma pessoa come. É necessário se recusar a comer 3 horas antes de dormir. Essa é uma das maneiras mais eficazes de perder pelo menos 2 kg por semana, sem observar dietas rigorosas. Além disso, é recomendável reduzir o consumo de alimentos fritos, sobremesas de alta caloria ou assar ao mínimo. Se os produtos favoritos de uma mulher se enquadram na proibição, não vale a pena excluí -los do menu. No entanto, o volume de produtos deve ser reduzido. Uma pequena quantidade desses alimentos é permitida comer de manhã.
Vale lembrar o regime de bebida. Para perder vários quilos sem dietas em uma semana, você precisa incentivar o corpo a começar a queimar gorduras. Uma correção de menu não é suficiente. Usando água, uma mulher ajuda a aprender os depósitos de sais do corpo e eliminar o excesso de líquido. Por esse motivo, recomenda -se consumir pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Recomenda -se comer com frequência e fracionalmente. Comer é realizado em pequenas porções. Recomenda-se comer 5-6 vezes ao dia. Se uma mulher comer duas a três vezes por dia, não será possível se livrar do excesso de peso. Você precisa aprender a distinguir a fome fisiológica de um sinal sobre a necessidade de um lanche. Quando a necessidade de comida realmente surgir, o corpo concorda em aceitar até produtos que uma pessoa não gosta. Se uma mulher ainda decidiu usar qualquer dieta, vale a pena dar preferência a uma maneira de reduzir o peso, que consiste em seus produtos favoritos. Não se esgote com comida que uma pessoa não gosta. Uma abordagem semelhante levará a estresse adicional. Como resultado, você não pode apenas perder quilos extras, mas também ganhar mais.
É bem possível perder 3-5 kg por semana. Para fazer isso, você deve recusar álcool. Se uma pessoa tem a perda de peso preferida sem dietas, antes de tudo, vale a pena excluir o álcool da dieta. Sob sua influência, é observado um aumento no apetite. Normalmente, o álcool é acompanhado por lanches de alta caloria que podem prejudicar o corpo.
Recomenda -se trocar a louça. Isso aprenderá a comer pequenas porções. Recomenda -se selecionar pequenas placas e preenchê -las completamente. Como resultado, um sentimento de saturação será mais rápido.
Não tenha um lanche com pressa. Não é extremamente recomendado ao ler um livro ou assistir a uma TV. Por causa disso, a mulher não notará o quanto ela comeu. Como resultado, o peso retornará novamente. É recomendável tomar comida por pelo menos 10 minutos e apreciar o sabor e o aroma do prato.
Vale a pena começar a manter um diário. Graças a ele, no final de cada dia, uma mulher poderá entender se conseguiu alcançar os resultados planejados. Nas páginas do diário, vale a pena colocar fotos de pessoas esbeltas cujas figuras como uma pessoa. Isso será uma grande motivação. Ao escrever os resultados alcançados diariamente, a mulher poderá ver o progresso.
Sono, atividade física e outros recursos
O sono é uma das partes importantes da perda de peso. Todos os 7 dias você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. Se ocorrer excesso de trabalho e falta de sono, o corpo começa a acreditar que os tempos difíceis chegaram. Como resultado, é produzido um estresse do estresse de cortisol. Ajuda a colocar gordura no corpo, a fim de estocar a nutrição e se estender o maior tempo possível. Por esse motivo, é recomendável ir para a cama mais cedo. A fisiologia da pessoa é organizada para que o corpo descanse melhor se seu proprietário for para a cama às 20 ou 21:00. Quanto mais tarde se deitar, menos descansou uma pessoa de manhã.
Preste atenção aos exercícios físicos. Recomenda -se correr, pular em uma corda. A duração da corrida deve ser de 1 a 5 km. É melhor dar preferência a essa variedade específica de esforço físico. Se não houver estádio por perto, pular na corda será uma alternativa. A duração deve levar até 20 minutos. Isso alcançará o efeito máximo. Além disso, vale a pena executar os elevadores clássicos do estojo na imprensa em 4 conjuntos de 20 a 25 repetições. Além disso, vale a pena torcer um Hulahup.
Um filme de cozimento é capaz de se livrar de libras extras. É frequentemente usado na luta contra a celulite. Após o banheiro clássico, é recomendável embrulhá -lo com a área problemática do corpo. O envoltório é realizado em duas camadas. A duração do procedimento deve ser de 45 minutos. Então o filme deve ser removido. O procedimento é realizado todos os dias. A duração de um curso inclui 10 procedimentos.
Antes de perder peso, é recomendável se livrar do excesso de fluido. Antes da menstruação, o corpo feminino pode acumular até 3 litros de água. Como resultado, as escalas mostrarão mais peso. Para que o fluido deixe o corpo mais rápido, é recomendável beber mais. Isso contribui para a estimulação e a eliminação do corpo. Especialistas aconselham para dar preferência ao uso de água pura. Para sabor, você pode adicionar um pouco de limão ou hortelã. Além disso, vale a pena reduzir a quantidade de sal usado. Também ajuda a remover o excesso de fluido. Em vez de jantar, você deve usar queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir. Proteína de escavação, o corpo gasta muita energia. Esse jantar fornecerá uma carga adicional e contribuirá para se livrar de libras extras.
Nutrição racional
Para perder peso em uma semana sem dietas, é recomendável abandonar pratos fritos e fast food. Eles devem ser substituídos por carne assada por legumes. Em vez de sobremesas e bolos de gordura, vale a pena consumir geléia de baga e smoothies de frutas. Recomenda -se fazer um menu para que ele tenha tantas frutas frescas, legumes, frutas e ervas possível. Recomenda -se pendurar uma lista de produtos com seu índice glicêmico na porta da geladeira. Quanto maior o valor do indicador, mais perigoso é o alimento para a figura. Você precisa selecionar o menu com base no índice glicêmico.
A opinião do médico
Perder peso sem dietas é bastante simples. Só é necessário seguir as regras de uma dieta saudável e se mover mais. Não se justifique com a falta de tempo. Se não for suficiente para visitar a academia, apenas comece a caminhar mais na vida cotidiana. Assim, uma mulher pode sair do transporte em várias paradas mais cedo ou estacionar para vários trimestres do trabalho. A caminhada matinal terá um efeito benéfico no estado geral do corpo. A pele apertará, os músculos se tornarão mais fortes e o metabolismo melhorará. Uma visita às aulas de academia ou fitness permitirá que você perca mais quilos extras. No entanto, você não deve ser muito zeloso. Inicialmente, vale a pena começar com pequenos esforços físicos e aumentar gradualmente seu número. É melhor treinar sob o controle de especialistas.
Luz em casa, não é necessário abandonar seus produtos favoritos. É o suficiente excluir fast food e alimentos gordurosos do menu. O número de sobremesas é recomendado para limitá -las ou substituí -las por frutas o máximo possível. Hoje, há um grande número de receitas para pratos deliciosos que permitem que você coma direito. Fazendo o menu diário deles, a mulher perderá peso e consolidará o resultado por um longo tempo. Vale a pena tomar uma regra para sempre aderir à dieta saudável. Isso tornará suave chegar ao resultado desejado. Ao mesmo tempo, o corpo receberá todas as substâncias benéficas e não estará em um estado de estresse constante.