Sete dias é um período muito realista para perder o excesso de peso, mas você deve ter cuidado. Uma dieta com restrições severas pode ser benéfica ao corpo ou causar danos irreparáveis à saúde - tudo depende da dieta e do cardápio. Te ensinamos como perder peso em uma semana em casa sem se machucar.
Quando, antes das férias ou de uma ocasião especial, você disser a si mesmo: "Perca peso em uma semana" e lhe vier à mente uma dieta de trabalho, lembre-se das consequências para o corpo. Por exemplo, uma greve de fome está repleta de colapsos e problemas de saúde; a mudança para a mononutrição pode levar à falta de vitaminas e minerais, como qualquer menu rigoroso. Ao colocar seu corpo em estado de estresse, você corre o risco de ter problemas mais sérios do que alguns quilos a mais.
Obviamente, o sonho de muitas meninas é perder peso em uma semana e tirar a barriga, deixar o quadril mais gracioso e ao mesmo tempo se livrar das bochechas. Uma perda significativa de peso pode levar à perda daquelas dobras irritantes que se formam na barriga e nas costas. Mas grandes flutuações são prejudiciais à saúde, porque a alimentação deve antes de tudo ser equilibrada. Nem todas as dietas permitem seguir esta regra imutável. Portanto, é importante perder o excesso de peso com sabedoria e tentar não engordar após superar a próxima etapa do caminho para a magreza.
Perca peso em uma semana seguindo as regras
Quando você introduz certas regras alimentares em sua vida, pode ser difícil no início. Mas aos poucos eles se tornam um hábito, você vê mudanças positivas e não entende mais como conseguia viver sem eles antes. Ao planejar uma dieta para uma semana, você contará aos seus amigos com que facilidade perdeu peso em 5 semanas. Não recusando-se a comer ou passando fome, mas seguindo princípios simples.
Beber água
Os nutricionistas aconselham beber 30 ml de água por quilo de peso por dia. Assim, se você pesa 80 kg, precisa consumir 2, 4 litros. A água aumenta o metabolismo, limpa o corpo de toxinas e reduz o apetite. Se você beber o suficiente, ajudará seu corpo a parar de reter água, o que leva à perda de peso. Durante uma dieta semanal que inclui treino, isso é ainda mais verdadeiro.
Tomar café da manhã
A primeira refeição é importante por vários motivos. Se carboidratos complexos, fibras e proteínas estiverem presentes no café da manhã, eles fornecem energia para o dia todo e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo sem peso no estômago. Perder peso em uma semana sem um café da manhã completo simplesmente não é possível. Ao ignorá-lo, você compensará o tempo perdido durante o dia e comerá demais. Até sobremesas leves são aceitáveis antes do almoço, mas não deixe que sejam a primeira coisa depois de acordar.
Durma o suficiente
Sem descanso. Você não pode perder peso em uma semana se dormir menos do que o normal. A norma para um adulto é de 8 horas. Os cientistas provaram que as pessoas que vão para a cama antes das 23 horas todos os dias não privam o cérebro do controle sobre os hormônios da saciedade e da fome. Graças ao sono adequado e à partida oportuna para os braços de Morfeu, o desejo por alimentos doces e gordurosos diminui, por isso é mais fácil manter a magreza e lutar por ela.
Coma sem gadgets
O hábito de comer antes de uma série de TV é familiar a quase todas as meninas, e não apenas àquelas que sonham em perder peso em uma semana. Ao nos concentrarmos em um estímulo externo, perdemos a cadeia - as sensações gustativas e o sinal de saciedade que o estômago tenta enviar ao cérebro. Simplesmente ignoramos o que já é suficiente e continuamos a colocar guloseimas na boca. Ao assistir, é claro que não nos movemos, ficamos com um peso no estômago e ganhamos peso. Observe que se você desligar a TV ou o computador, a refeição terminará muito mais rápido.
Mover
Se você já pratica esportes, sabe exatamente como perder peso em uma semana e quais músculos carregar para isso. Mas às vezes não há tempo ou vontade para isso, por isso é importante encontrar oportunidades para simplesmente mudar. Caminhe em vez do elevador, faça algumas paradas, limpe depois da sobremesa. Tente aproveitar todas as oportunidades para passar alguns minutos em movimento e queimar as calorias que ingere. Ao mesmo tempo, ajude o aquecimento das articulações e dos músculos.
Pare de adicionar sal
Qualquer dieta, por uma semana ou duas, é baseada na abstinência total ou quase total do sal. Os planos de dieta visam remover o excesso de líquidos do corpo, e o sal evita isso. Assim que você reduz o consumo, os quilos começam a cair. Nem sempre a gordura é imediata; o "peso da água" desaparece primeiro. Você pode tentar polvilhar a salada com suco de limão, adicionar cominho, alecrim, coentro, endro, salsa e assim por diante a outros pratos. E logo você perceberá como a comida sem sódio pode ser deliciosa. Não estamos nem falando de defumados, molhos e enlatados - são um depósito de sal e é aconselhável evitar esses alimentos.
Seja amigo de vegetais e frutas
É aconselhável escolher aqueles que tenham muita água. Essas frutas e vegetais têm menos calorias. Por exemplo, um pepino e uma maçã irão ajudá-lo a perder peso em uma semana, em vez de uma banana e beterraba. Os dois primeiros contêm pouco mais de 60 kcal por 100 g de alimento, e o segundo conjunto contém 130. O conteúdo de sucos saudáveis supera rapidamente a fome e sacia. Vegetais folhosos e verdes, tomates, melancia, melão, frutas cítricas - todos esses são seus amigos. Além disso, uma salada de legumes antes do almoço ou jantar permitirá que você coma menos outros pratos com alto teor calórico. O estômago ficará cheio de fibras e vitaminas.
Dieta "2 kg por semana"
Pessoas obesas devem se definir como perder 2 kg em uma semana. Naturalmente, sob supervisão de especialistas. Para pessoas mais magras, a norma é perder um por cento do peso corporal em sete dias. Se você pesa 60 kg, pode perder com segurança 600 G. Via de regra, para perder um quilo em uma semana, não é necessário fazer muito esforço. Você pode escolher restrições alimentares mínimas ou atividades físicas leves.
Como atividade, basta fazer exercícios de 10 a 15 minutos todas as manhãs. Por exemplo, gire um arco, corra ao ar livre, agache-se, alongue-se, pule corda e assim por diante. Antes que você perceba, você descobrirá que perdeu 2 kg ou mais em uma semana. A perda de peso também será mais confortável se você revisar seu plano alimentar, os pratos que ingere e o volume de porções que coloca no prato. Às vezes basta abrir mão dos carboidratos rápidos – calorias "vazias" – para se sentir leve e notar um centímetro desaparecendo da sua cintura.
Se 10 minutos extras de sono são mais importantes para você e você não quer se levantar para fazer exercícios, faça ajustes em sua dieta. Tome um café da manhã farto, jante leve, beba mais água ao longo do dia, elimine pães, molhos e doces. Mas tanto a mudança para uma nutrição adequada quanto para a prática de esportes ajudam a mulher a perder peso com mais eficácia em uma semana. Desta forma, você mantém os músculos tonificados e a perda sistemática de peso evita a flacidez da pele.
Dieta "5 kg por semana"
Descrevemos quanto peso você pode perder em uma semana em um ritmo seguro, se falarmos em perder massa gorda. Qualquer coisa acima de um quilo em sete dias é considerada uma tarefa mais difícil. Mas para muitas meninas essa barra parece insuficiente e elas querem perder peso mais rápido.
Para perder 5 kg em uma semana, você precisa reduzir significativamente a quantidade de calorias que consome. Essa perda de peso significativa será perceptível para outras pessoas. Às vezes, esse é o número que nos separa da figura onírica. Excesso de volume nos quadris, dobras feias na barriga - tudo isso não engorda, mas impede que você fique atraente em looks abertos.
Comece sua dieta com o mais difícil - com um dia de jejum, que você tenta abordar com antecedência, reduzindo gradativamente as porções. Passe o dia comendo maçãs e kefir: divida 1 kg de maçãs e 1, 5 litro de kefir desnatado em 6 porções e coma em intervalos iguais ao longo do dia. Certifique-se de beber água para evitar a desidratação e não sentir uma sensação repentina de fome. Após uma descarga radical, prossiga para a dieta propriamente dita. Existem muitos planos para perder peso em uma semana. Por exemplo, dieta kefir. Escolha aquele que mais combina com você. A prática mostra que você pode perder peso em uma semana em casa rapidamente. Nesse período, as perdas serão de 2 a 5 quilos.
Para que uma menina perca peso na barriga e nas laterais em uma semana, ela não deve pular o café da manhã, beber um copo de água (de preferência com limão) 30 minutos antes das refeições e comer pequenas porções 5 vezes ao dia. Estamos falando de 150 g de alimento por sessão. Agora você deve apostar em pratos cozidos no vapor, vegetais crus e frutas (estas últimas no máximo 16 horas). Você terá que esquecer completamente os doces e o álcool e deixar o sal no mínimo.
Dieta e nutrição desempenham um papel fundamental. E quando não dá tempo, quem está perdendo peso tenta encontrar uma forma de emagrecer em uma semana sem praticar esportes. Claro, você pode reservar escadas, longas caminhadas ou corridas curtas para você. Mas os resultados só podem ser alcançados com atividade física suficiente. Durante uma semana de dieta, devem ser quatro horas de cardio e três horas de treinamento de força.
Dieta "7 kg por semana"
Ao definir a meta de perder 7 kg em uma semana, você deve se lembrar das armadilhas que está armando para o seu corpo. Essa perda de peso pode ser perigosa, principalmente se o excesso de peso não for tão grande. Você terá que colocar seu corpo em um regime de restrições estritas, na verdade morrer de fome, o que leva a fraqueza, tontura e problemas no trato gastrointestinal. Você quer se deliciar com algo delicioso ou apenas comer uma refeição completa, mas não pode, é preciso força de vontade.
A dieta de "7 kg por semana" não envolve atividade física, ao contrário das dietas semanais mais moderadas. Um esquema rígido é um estresse para o corpo, que transferirá seus recursos para garantir sua vida. O condicionamento físico intenso ou o estresse podem causar problemas de saúde e problemas de pressão arterial. Uma das opções de dieta semanal é a dieta estoniana. Nos primeiros três dias você ingere alimentos proteicos (ovos cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura e peito de frango cozido). E o resto dos dias - arroz, batata e maçã. Cada produto nomeado por um dia.
Lembre-se de que uma coisa é perder sete quilos em 3 semanas e outra é perder sete quilos em apenas sete dias. As dietas expressas levam a perturbações no sistema reprodutivo, diminuição da imunidade, diminuição do tônus muscular, alterações de humor e depressão. Ao mesmo tempo, não é difícil pegar um monte de doenças gastrointestinais - prisão de ventre, digestão lenta, gastrite, úlceras, distensão abdominal. Por isso, você nem deve pensar em como perder 10 kg em uma semana. Para isso, é necessário gastar aproximadamente 13, 5 mil kcal por dia. Para conseguir isso, é necessário, por exemplo, correr 19 horas a uma velocidade de 10 km/h. Para dizer o mínimo, isso não é realista.
Se você abandonar completamente a comida, poderá desenvolver gradualmente uma doença tão grave como a anorexia nervosa. Nos fóruns você pode encontrar histórias de meninas como "Perdi 10 kg em uma semana comendo seis maçãs e dois pepinos! "Sonham em ficar frágeis, não ter um grama de gordura e, a princípio, alegram-se com a perda de apetite. Então, quando tentam comer pelo menos uma porção de comida normal, eles falham. Eles estão simplesmente com dor. Se você não quer se juntar a eles, é melhor não se perguntar como perder 10 quilos em uma semana. Nenhuma razão ou razão vale tal sacrifício.
Perder peso em uma semana: opção de cardápio
- 1 dia – 6 ovos cozidos
- Dia 2 – 1 kg de queijo cottage com baixo teor de gordura
- Dia 3 – um pouco de filé de frango cozido (ou cozido no vapor)
- Dia 4 – 100 g de arroz cozido
- Dia 5 – 6 batatas cozidas ou assadas
- Dia 6 – 1 kg de maçãs
- Dia 7 – descarga completa com kefir e água
Dieta Semanal vs. Dieta de Duas Semanas
A maioria dos nutricionistas recomenda que você siga os princípios da nutrição adequada, e não as restrições. Mas se você tiver que aderir a algum tipo de regime rígido, faça-o sob a supervisão de um médico e não por muito tempo. Portanto, o cardápio de muitas dietas é compilado para sete dias, mais é simplesmente perigoso. Portanto, quando você definir a tarefa de "perder peso em 2 semanas", deixe que seja uma recusa de fast food, refrigerantes, álcool, doces, alimentos defumados e outras junk food, em vez de alguns dias apenas com maçãs. Você pode obter muitos benefícios com as maçãs até começar a comê-las exclusivamente.
Se você está pensando em perder cinco quilos em 2 semanas, então, embora esteja acima do normal, é bem possível com atividade física adequada. Com a ajuda de um nutricionista, desenvolva um cardápio, com um treinador - um conjunto de exercícios para emagrecer - e comece. Não estabeleça prazos rígidos para perda de peso e não busque resultados. Seu corpo não ficará em estado de ansiedade, levando você às dores da fome e fazendo você pensar em comida. Ele simplesmente se adaptará a uma dieta diferente e a uma alimentação mais saudável. Quanto mais excesso de peso você tiver, mais longa será a dieta que você deve seguir. É melhor fazer da nutrição adequada um modo de vida.