Quase todas as meninas estão insatisfeitas com seu peso. E para perder aqueles odiados quilos, usa-se de tudo: chás laxantes, indutores de vômito, jejum, bandagens corporais, coquetéis. Algumas garotas ingênuas sonham em perder peso sem fazer nada.
Toda dieta é benéfica em um grau ou outro. Alguns dão resultados rápidos, enquanto outros levam algum tempo para se acostumar. Os japoneses são fanáticos pela disciplina. Em qualquer negócio seguem rigorosamente o sistema e as regras, sem os quais o sucesso é impossível. Eles aderem ao mesmo princípio na alimentação.
A dieta japonesa também é boa porque os odiados quilos não voltam mesmo após seu término. Mas há uma ressalva: se você não seguir as regras, não haverá resultados. Como atingir o peso desejado? A resposta está no artigo.
Qual é a essência da dieta japonesa?
Esta dieta dura duas semanas. Curto período de tempo em comparação com outras dietas. A regra básica são alimentos com baixas calorias e ênfase em alimentos proteicos. Carboidratos - no mínimo.
O resultado esperado da dieta japonesa é de 5 a 8 kg negativos. Os custos aproximados dos alimentos giram em torno de algumas dezenas de dólares. Mas como a dieta é muito rígida, você terá que seguir rigorosamente as regras. E para isso é preciso ter uma enorme força de vontade. E você também precisa completar a dieta corretamente - então os resultados durarão.
Claro, esta dieta tem suas limitações:
- Contraindicado para gestantes e mulheres em amamentação.
- Contra-indicado para pacientes com gastrite e úlceras estomacais, portadores de doenças do fígado, rins e aparelho cardiovascular.
Antes de iniciar uma dieta alimentar, a consulta médica é obrigatória!
origem do nome
Quando as pessoas ouvem a palavra Japão e "culinária japonesa", lembram-se imediatamente do familiar sushi, sashimi, funchose, frutos do mar, etc. O cardápio da dieta japonesa é predominantemente de baixa caloria, mas não há arroz em abundância. Mas há peixes e ovos cozidos.
Todos os produtos já são conhecidos, praticamente não há reação alérgica. Qualquer produto dietético pode ser adquirido em qualquer loja. Não haverá problemas com disponibilidade e compra.
Existem duas versões da origem do nome:
- O cardápio foi elaborado por nutricionistas japoneses de uma das clínicas de Tóquio.
- Um diagrama claro e simples baseado na filosofia japonesa. Seu princípio é simples: faça o máximo esforço e receba uma recompensa merecida.
Muitos que assistiram a filmes japoneses não puderam deixar de notar sua restrição alimentar. Os asiáticos permanecem magros e saudáveis quase até a velhice. Os alimentos são consumidos em porções, todos os produtos nele contidos são de baixa caloria. Moderação e baixa ingestão de calorias são os princípios da dieta japonesa. A nutricionista japonesa Naomi Moriyama tem certeza de que esse é o segredo da longevidade dos japoneses. A prova estava em sua pesquisa. Ela descobriu que os japoneses consomem 25% menos calorias diárias do que outros povos. Eles não gostam de fast food, salgadinhos e doces.
Regras básicas da dieta japonesa
Qual é a dificuldade de fazer dieta para nós? Está nas restrições. Sonho de ouro: comer tudo o que quiser sem engordar. Não estamos acostumados com restrições, então seguir a dieta será muito difícil. Apesar do teor de B, F e U na alimentação, a dieta é muito rigorosa. Ainda assim, existem nutrientes suficientes na dieta. Cada produto é fonte de uma coisa ou de outra.
Carboidratos:
- Vegetais.
- Frutas.
- Pão seco.
Gorduras:
- Peixe.
- Carne.
- Azeite de oliveira.
Proteínas:
- Carne de frango.
- Derivados do leite.
- Ovos.
- Peixe.
- Carne bovina.
Uma vantagem significativa é a ausência de desconforto no trato gastrointestinal. Não haverá inchaço, flatulência ou prisão de ventre. A fibra, essencial para a digestão normal, é encontrada em frutas e vegetais.
Além disso, para alguns, café e chá são permitidos. Fornecem o tom e a energia necessários, além de antioxidantes. Naturalmente, precisamos de produtos de alta qualidade: nada de café liofilizado ou chá ensacado. Apenas grãos ou moídos e folhas verdes. O chá preto não é recomendado.
Se você não se sentir bem ou tiver dor de cabeça, é melhor abandonar a dieta. E consulte seu médico.
Durante a dieta, não se esqueça da água. A norma diária é de 1, 5 a 2 litros de água sem gás. Existe um hack de vida útil que muitos conhecem. Ajuda a "enganar" o estômago e a aliviar a sensação de fome. Para fazer isso, você precisa beber um copo de água morna ou em temperatura ambiente 15 a 20 minutos antes das refeições.
Se você seguir rigorosamente as regras da dieta japonesa, o resultado esperado se tornará real. Mas os produtos não podem ser substituídos. Açúcar e leite integral no café ou chá são estritamente proibidos. Sal também. Se você realmente não aguenta, tempere no mínimo.
A frequência das refeições por dia é de 3 vezes. Muitas dietas aconselham 5-6 vezes. Mas isso não é fornecido aqui. Não há lanches. Você pode fazer sua última refeição algumas horas antes de dormir. Uma regra obrigatória é tomar um copo de água morna pela manhã com o estômago vazio. Inicia o metabolismo e alivia a fome.
Outra regra da dieta alimentar: preparo preliminar obrigatório. Uma semana antes da dieta, é necessário excluir doces, pastéis, hambúrgueres e batatas fritas. As porções de alimentos devem ser reduzidas gradualmente. E você precisa se preparar psicologicamente, porque será difícil comer a mesma coisa por duas semanas.
Alimentos essenciais para a dieta japonesa
Conforme já escrito acima, os produtos não podem ser substituídos. Caso contrário não trará o resultado desejado.Lista:
- Chá verde a granel: sem sabor.
- Bom café em grão ou moído.
- Suco de tomate: 1 litro.
- Todos os dias - kefir fresco (! ), 1 litro.
- Repolho branco médio - 2 cabeças.
- Berinjela e abobrinha - 0, 5 kg cada.
- Cenouras - 2-3kg.
- Qualquer fruta (exceto banana e uva) - 1 kg.
- Limão - 2 unid.
- Carne magra - 1 kg.
- Carne de frango sem pele e ossos - 1 kg.
- Peixe marinho sem espinhas - 1 kg.
- Ovos de galinha - 20 unid.
- Azeite (prensado a frio) - 0, 5 l.
A semelhança da dieta com a "química"
Algumas dietas são muito semelhantes em princípios nutricionais. Por exemplo, o japonês é semelhante ao químico proposto por Osama Hamdiy para diabéticos. O princípio da nutrição na dieta japonesa é mais B, mínimo U. Graças a isso, é acionado o mecanismo de queima das reservas de gordura. Novos não aparecem.
A única diferença é que a dieta química não limita o tamanho das porções. O diabético come e se exercita com calma. E a nutrição na dieta japonesa limita a variedade: U - pouco, B - muito, os produtos são iguais. Mas a sua duração é de apenas 2 semanas.
Menu de dieta japonesa
É muito monótono. Ou não há café da manhã ou apenas café com um pedacinho de pão ou biscoitos. No almoço, via de regra, comem muitas proteínas e vegetais. E o jantar é mais farto: carne ou peixe cozido. Mais kefir.
Se você não quiser se preocupar com o menu, baixe um aplicativo especial. Ele irá aconselhá-lo sobre certos alimentos e o que fazer com eles. A desvantagem é a interface em inglês.
A dieta japonesa é atraente porque os resultados podem durar 3 anos ou mais. O principal é aguentar 2 semanas. E, claro, continue monitorando sua dieta. Os melhores produtos, segundo os japoneses, são saudáveis e naturais. E o princípio principal é não comer demais.
Vantagens
Apesar de seu rigor, essa dieta traz muitos benefícios. Um deles são resultados rápidos em apenas 2 semanas.Outras vantagens incluem:
- Manter por muito tempo os resultados obtidos (sujeito a alimentação adequada e moderação nas porções).
- Liberação de resíduos e toxinas. Os intestinos são limpos devido à ingestão de fibras e água.
- Economias orçamentárias significativas. Os produtos são baratos e acessíveis.
- Melhoria da tez e do estado geral da pele. Cabelo e unhas ficam mais fortes.
- Sentindo-se bem.
- Quase todos os produtos são hipoalergênicos.
Imperfeições
Uma das desvantagens são as restrições estritas. Nem todas as pessoas conseguem suportar 2 semanas de nutrição monótona. Quando você não consegue nem se deliciar com chocolate.O resto inclui:
- Preparação fisiológica e psicológica preliminar.
- Sem lanches, sem café da manhã "normal". Sensação constante de fome.
- Menu monótono.
- Desequilíbrio.
- Extensa lista de contra-indicações.
Resultados esperados da dieta japonesa por 14 dias
Cada organismo é completamente individual e o resultado também pode ser diferente. Alguns perderão 8 kg ou mais, enquanto outros não perderão mais de 1 kg. Avaliações daqueles que perderam peso indicam um valor médio de duas semanas de 5 a 14 kg. Mas não tenha pressa em se alegrar: mesmo que você perca 5 kg ou mais na primeira semana, pode ser apenas excesso de líquido.
As pessoas também toleram as dietas de maneira diferente. Alguns conseguem sobreviver 2 semanas sem dificuldade, enquanto outros quebram nos primeiros 3 dias. Quem já experimentou a dieta diz que só é difícil nos primeiros dias, depois fica mais fácil. Alguns disseram que o café os salvou. É muito difícil comer repolho o tempo todo.
Para ter certeza se o peso diminuiu ou não, primeiro meça o volume do abdômen e dos quadris. Em primeiro lugar, vão embora os volumes e depois o próprio peso. Portanto, se você notar que sua barriga ficou menor e as calças de montaria na cintura estão desaparecendo lentamente, você está no caminho certo.
Conclusão
Um corpo e uma figura bonitos sempre exigem certos sacrifícios de uma pessoa. Todo mundo come e só as bruxas não engordam. Não é como se você pudesse comer de tudo e não enfrentar as consequências. E claro, a atividade física ajuda a preservar o corpo. Mas antes de qualquer dieta é preciso consultar um médico. A dieta japonesa pode não ser adequada e você prejudicará sua saúde.
Acontece também que nenhuma dieta ajuda. Não importa o quanto você tenha restrições, o peso permanece ou aumenta. Então você precisa ir ao médico. Você pode ter um desequilíbrio hormonal ou problemas na glândula tireóide. Contate um endocrinologista, ele irá prescrever exames de glicose, ultrassom da glândula tireoide, hormônios, níveis de testosterona, cortisol e outros. Então ficará claro: você precisa de uma dieta ou de um medicamento.