Quer se livrar de centímetros extras na cintura? Chegou a hora de descobrir quais exercícios para perda de peso do abdômen e lados em casa para mulheres, que podem ser realizados com seu próprio peso sem halteres e simuladores.
Realizando um conjunto de exercícios regularmente, você verá um resultado perceptível após um curto período de tempo.
10 Exercícios mais eficazes da gordura no estômago e nas laterais
Treinamos a capacidade de sair da cozinha!
Sim, sim, você não foi enganado; Este é o primeiro e mais eficaz de todos os exercícios para perder peso para as mulheres. Quero ter certeza de que você lê, caso decidir mastigar imediatamente o complexo de treinamento.
80% da dieta. 20% dos exercícios. Não se esqueça disso!
Agora tente o primeiro complexo do proposto neste artigo, ele consiste nos 8 melhores exercícios para remover o excesso de gordura do abdômen e obter os músculos da imprensa.
Livro
Comece com a posição de deitado no chão ou no tapete de ginástica e levante lentamente as mãos para os joelhos, para que seu corpo forme a letra V. Aperte os músculos da imprensa e use a força do corpo para manter o equilíbrio nessa posição.
Segure -o o maior tempo possível.
Repita o movimento quantas vezes por minuto possível.
Bicicleta
Este exercício nº 1 no mundo em eficácia para a imprensa! A única coisa que você precisa seguir é que não está se movendo muito rápido quando o executa. Faça cada repetição lenta e cuidadosamente.
Comece com 3 abordagens de 35 repetições para cada perna. Traga o número para 50 de cada lado.
Torção russa
O maior erro que as pessoas cometem, realizando este exercício é que elas não seguram as costas. Tente que a parte de trás é o mais reta possível e não caia nas laterais laterais. Se você não tem certeza se está fazendo a coisa certa, pratique na frente do espelho.
Mantenha as costas retas, enfie o peito para a frente. Se, nesta forma, for muito "fácil", pegue o peso de 2-3 kg.
Exercício: comece com 3 abordagens para geralmente lançar 20 repetições (mova -se lentamente). Então você pode pegar um haltere.
Tocando as meias
Este exercício deve fazer você sentir a prensa inferior e superior. Estenda as mãos ao teto, as costas devem ser firmemente pressionadas para a mãe. Lembre -se de que durante todo o exercício, a parte inferior das costas deve permanecer pressionada no chão.
Exercite -se e tente tocar as meias (se não der certo, tudo bem, apenas se estique o mais alto possível), depois retorne à posição inicial, essa é uma repetição. Repita o movimento quantas vezes puder em um minuto.
Superman
A gordura nas costas passa menos de um par de inclinações de borracha amarela brilhante. Não negligencie suas costas, também forma uma linha.
Deitado no estômago, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo que puder por 30 segundos. Se for relativamente fácil para você, tente manter a situação por 1 minuto. Exercício: Comece com 4 abordagens para que haja 10 repetições no total.
Planck com um salto
Comece com a parada de deitar e, fechando os pés, pule para que os joelhos sejam um, porque os cotovelos do outro lado e depois retornem à posição inicial. Mude o lado a cada salto. Certifique -se de que a imprensa esteja tensa o tempo todo. Repita o movimento o máximo que puder por um minuto.
Variação de meias tocantes
Comece deitado no chão. Levante a mão e, ao mesmo tempo, levante a perna oposta. Dobre a segunda perna no joelho e reduza o chão para apoiar, mantenha os músculos da imprensa em tensão. Repita o movimento quantas vezes puder em um minuto.
Twisting clássico
Acho que todos sabemos como a torção é realizada . . . certifique -se de forçar os músculos da imprensa, no movimento. Concentre -se mais para usar o caso do que no número de repetições. Lenta e corretamente executou torcendo com mais eficiência do que repetições rápidas de rasgado. Realize o movimento quantas vezes puder em um minuto.
Se você gostou deste artigo sobre o exercício para queimar gordura, e gostaria de obter um plano completo para treinamento em casa como esses, observe nossa maratona de 21 dias de perda de peso.
Em 21 dias, as pessoas conseguem cair de 5 para 10 kg, e ficam completamente encantadas com isso. Mas, além disso, recebemos críticas daqueles a quem o programa ensinou a mudar seus hábitos na comida e que encontrou uma dieta que os ajuda a longo prazo.
Complexo de 30 dias para o tom da imprensa
Enquanto isso, como você se sente com o estômago liso e sem ele, é o abismo. Imagine como é usar tops apertados? Não cobre reflexivamente o tempo todo com uma bolsa no parque? Com prazer em finalmente se livrar da roupa de roupa na praia . . .?
Isso pode parecer impossível, mas se você seguir esse plano comprovado simples, será bastante realista remover o estômago. Sim. É para você!
E é aqui que estamos prontos para ajudá -lo. Este ano, combinamos as forças com um treinador de fitness para criar para você uma maratona nova e absolutamente exclusiva de 30 dias para queimar a gordura subcutânea na melhoria do tom dos músculos da imprensa.
Ouvimos diretamente como você exclamou: e como é diferente de todos esses programas de imprensa? Nossa maratona é especialmente projetada para ser menos complicada e mais satisfação! O plano é compilado de forma a elaborar os principais músculos do abdômen, realizando exercícios simples, para que você possa integrar facilmente classes em qualquer cronograma denso.
Portanto, prometa se sentir bem neste verão, perder peso e se dedicar à nossa maratona de ginástica de 30 de junho de 30 de junho para o tom do abdômen. Basta baixar e imprimir o plano com as fotos abaixo, anexar à geladeira, armário, sobre a TV - em qualquer lugar, se ele lhe desse foco nos objetivos. Até incluímos uma foto de como fazer todos os movimentos, para que você não fique preso a nada. Você não precisa de uma assinatura cara na academia ou programas de treinamento pessoal!
Tudo o que você precisa é cozinhar seu maiô favorito para a temporada. Neste verão, você estará pronto para colocá -lo mais do que nunca!
Como treinar: Siga as etapas simples desta liderança para remover o excesso da cintura. Como fazer os exercícios desta maratona de 30 dias é indicado abaixo se você não estiver familiarizado com a técnica de execução.
- Movimento 1: Planck nos cotovelos e joelhos. Certifique -se de que os cotovelos estejam bem sob os ombros e não dobram a pélvis.
- Movimento 2: Burpi simplificado. Coloque as mãos no chão e pegue a ênfase de se deitar, recuperando primeiro e depois a segunda perna. Então, da mesma maneira, aperte as pernas nas mãos, fique reto e estique os braços para cima.
- Movimento 3: Planck nos cotovelos e meias. Coloque as meias e levante os joelhos e os quadris do chão. Varja o peso corporal para a frente para que seu nariz fique na frente dos dedos e puxe o umbigo.
- Movimento 4: Bourpie completo. Coloque as mãos no chão e jogue fora duas pernas para trás ao mesmo tempo para estar no final da mentira. Então, no salto, aperte as pernas nas mãos novamente e pule, rasgando os pés do chão.
- Movimento 5: Planck no final da mentira. Coloque as mãos estendidas no chão, certifique -se de que os pulsos estejam na mesma linha com os ombros e siga em frente nas meias.
- Movimento 6: Burpie com push -ups. Faça tudo da mesma maneira que no parágrafo anterior, somente ao levar a ênfase, faça um empurrão: dobrar os cotovelos e ir ao chão antes de pular. Se for difícil para você, antes dos push -ups, você se ajoelha.
Como se livrar do excesso de gordura no estômago é uma liderança exaustiva!
Um estômago liso é o que muitas mulheres desejam apaixonadamente. No entanto, remover a gordura significa não apenas ficar bem em um biquíni.
Hoje sabemos mais do que nunca sobre dietas e, embora não seja tão assustador se você for macio em alguns lugares, mas o excesso de gordura no abdômen inferior e nas laterais pode ser realmente perigoso para a saúde.
Para determinar se você tem excesso de peso, pode medir o índice de massa corporal (IMC), mas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde, o grau de risco pode variar dependendo de onde ele se acumula. E o excesso de peso é um dos mais perigosos.
"Uma grande quantidade de gordura na cintura (em comparação com a gordura ao redor das nádegas e quadris) deixa você mais em risco de diabetes e problemas cardíacos", diz ela. Uma cintura saudável da cintura para homens é inferior a 94 cm (37 polegadas); para meninas, é inferior a 80 cm (32 polegadas).
A obesidade anualmente leva a 9. 000 mortes prematuras e pode reduzir a expectativa de vida em 9 anos. Também está associado a problemas cardíacos graves e pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, cólon, próstata e diabetes tipo 2.
Somos constantemente bombardeados por notícias sobre as últimas conquistas de dietas, de que precisamos comer mais do que isso, menos que precisamos experimentar esses exercícios em casa . . . mas o que realmente funciona se você quiser se livrar da gordura do abdômen?
Mover
Aqueles que passaram quando todos pensavam que, para pesar menos, você só precisa comer menos. O governo recomenda que os adultos se envolvam em duas formas de atividade: aeróbica e poder para manter um peso saudável.
Essas aulas devem incluir 2 horas de 30 minutos de atividade aeróbica "de médio a intensivo" por semana (corrida, natação, caminhada, pular em pé . . . tudo o que você gosta! ) E exercícios para fortalecer os músculos dois ou mais de dia por semana (estudando todos os principais grupos musculares - pernas, quadris, costas, peitos, ventos e mãos), incluindo uma barbeira.
Se você quiser perder peso e se concentrar em estar acima do peso com o treinamento, tente esses 10 exercícios para o estômago liso. Para eles, você não precisará de uma assinatura cara na academia ou a um treinador pessoal da moda e, o melhor, você pode começar hoje!
Coma com sabedoria
Não, aqui não vamos lhe dizer que você só precisa comer menos para se livrar da gordura odiada dos lados e da barriga. Mas você precisa fazer uma escolha em favor de refeições e lanches mais saudáveis, de modo a se sentir tão bem por dentro quanto você olha para fora. Se falarmos sobre a queima de gordura, existem muitas maneiras simples de formar uma dieta cotidiana, recomendamos esses produtos Superf na lista abaixo - eles têm garantia de colocar sua dieta nos trilhos certos!
Produtos de queima de gordura
- Cobre: Verduras com folhas carnudas, como repolho, cogumelos, sementes - em tudo isso, há muito cobre, o que ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Estudos recentes da Universidade da Califórnia em Berkeley mostraram que o cobre é uma parte importante da sua dieta, pois quebra as células adiposas usadas posteriormente para liberar energia. Além do cobre mencionado, nozes, legumes, ostras e outros moluscos também são ricos. O cobre também impede o envelhecimento prematuro e o envelhecimento.
- Humus: Estudos realizados por cientistas mostraram que as pessoas que preferem húmus como lanche são 53% menos propensas à obesidade e têm 51% menos uma chance de aumentar o açúcar no sangue do que aqueles que não o comem - e isso não é tudo. Amators de Humus Talia, em média, 5 centímetros mais magros do que aqueles que não adicionam grão de bico à sua dieta, os autores do estudo associam isso ao fato de que no hummus há um grande número de amido estável (resistente) e fibra de dieta.
- Nozes: Este é um lanche muito conveniente, e há razões! Embora eles contenham mais gorduras do que, por exemplo, biscoitos de arroz, essas gorduras são úteis para o corpo e fornecem uma sensação de saciedade por mais tempo - o que significa que você não chegará a uma caixa com biscoitos duas horas após o jantar!
- Azeite: pode parecer que a melhor maneira de perder peso é evitar toda a "gordura", mas não é assim. Os ácidos graxos mononasizados contidos no azeite podem ajudá -lo a manter o colesterol sob controle e, ao mesmo tempo, satisfazer a fome - da mesma maneira que as nozes.
- Bagas: Você sabia que um copo de framboesa contém seis gramas de fibra? Vale a pena lembrar essas migalhas de manhã - tente adicionar um punhado ao mingau no café da manhã!
- Ovsyanka: Se você se pegou no fato de que às 10: 30 está procurando o delicioso doce mais próximo, significa que é mais provável que você tomasse café da manhã, não lida com o que não caia no açúcar no sangue. Uma tigela de mingau de manhã permitirá que você não se sinta fome por mais tempo!
- Feijão: Feijão, feijão, são úteis para o coração . . . mas não apenas, para a cintura também! Existem poucas calorias nelas, mas há muita proteína e fibra, este é o melhor alimento para pacificar a decisão de espremer a barriga. Tente adicioná -los à salada - é saboroso e, além disso, muito mais satisfatório do que apenas comer um prato de folhas!
- Todos -Grain: Todos sabemos que você precisa comer mais pão e macarrão de grãos integrais em vez de comuns, e essa é uma mudança que afetará imediatamente seu peso - que se torne um bom incentivo para você ficar longe desta seção no supermercado!
- Vegetais verdes: vegetais verdes ricos em fibras são comida perfeita para todos que desejam corrigir a linha da cintura, porque as calorias não são nada nelas. Tente reduzir a quantidade de carboidratos no seu prato de jantar e substituí -los por vegetais verdes - você ainda sentirá saciedade, mas não haverá uma barriga!
Faça uma ligação
A nutrição razoável e o aumento da atividade física diariamente definitivamente ajudarão você a perder peso, mas se você estiver envolvido em um programa destinado especialmente a áreas problemáticas, é garantido que você verá os resultados desejados!
E se você estiver procurando maneiras de remover o excesso de peso sem o treinamento esgotado e a nutrição estrita, não deixe de estudar nossas dicas sobre como perder peso sem dieta e remover o estômago em pouco tempo em casa
É para esse fim que desenvolvemos uma maratona de 30 dias, que inclui exatamente os exercícios que você precisa, fazê-los por um mês e, depois dela, você terá uma barriga mais plana.